Ale uparty... no dobra niech będzie podciąganie podchwyt 3s pompki 3s brzuszki 3s ew. wznosy prostych kolan w zwisie na drązku/wznosy prostych nóg do góry leżąc Inaczej tego nie ułozysz jak chcesz takie coś, twój wybór ja bym radził ćwiczyć całe ciało bo potem dysproporcje będą. a co do odżywiania poczytaj to: [...]
[...] na klatke plecy i barki ? nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8 8x3=24 + 3 = 27 serii na nogi, w koncu ktos to je lubi cwiczyc codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 i 10 powtorzen. czyli jak zrobisz 27 serii na nogii to robisz jeszcze 2 serie na [...]
Od października chce wziąć kreatyne i bcaa . Teraz chcę Vita-min multiple sport po 2 caps . ( 1 minerały i 1 witaminy) - czy może lepiej na przemian ? 1 caps minerałów następny dzień 1 caps witamin i tak ciągle .. ? Albo po prostu co drugi dzień 2xcaps.) Druga sprawa. Za tydzień jade na urlop ( 2 tyg. nie będe ćwiczyć ) czy też brać te witaminy [...]
ja nie iwem dokładnie co to możę być( to wie tylko lekarz ,tak powiedizał jak napisałem)w każdym bądż razie boli go i nie możę spokojnie cwiczyć dalej,a miał przerwe 4 miechy zdaje mi sie żę przez taki okres czasu powinno sie zrosnąć i być wszystko. ok
[...] To po treningach niektorych zwijalem sie z bolu, ale przetrzymalem ten okres i coraz rzadziej mi sie to dzialo i teraz jest spoko.. Mysle, ze stopniowo jak zaczniesz cwiczyc, coraz to wiecej ciezaru ale stopniowo to nie bedzie problemow. Ale oczywiscie nie jestem lekarzem, wiec nie recze za to, ze w Twoim przypadku moze byc podobnie. Mimo [...]
ostatnia opcja najbardziej mi sie podoba jeszcze jedna spraw oplaca sie jechac 4 dni treningowe w tygodniu konkretnie robie all w 1 dzien w 2 wersjach ze zmiana cwiczen co trening oczywiscie przy 4 dniach w tygodniu wypada mi raz 2 dni pod rzad trening czy moze cwiczyc 3 razy w tygodniu z jedna 2 dnowa regeneracja ;p
Śmiało możesz dodawać tłuszcze do posiłków okołotreningowych. Szczególnie kokosowy lub MCT. O której godzinie chodzisz spać? Zakładając, że sypiasz zalecane ilości ok 7,5h to spać idziesz 1h po posiłku. Po co więc dajesz ciężkostrawny twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Posiłek przed treningiem min. 1,5-2h. Tak aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem.
[...] jeszcze zaznaczyc ze prawa reka opada z sil tylko przy cwiczeniach z wyciskaniem na lawce poziomej i z zza plecow.podczas treningu bica i trica jest wszystko OK.mozliwe ze w prawej rece mam jakis zdecydowanie slabszy miesien??podczas tych cwiczen najbardziej piecze mnie bark...moze powinienem go cwiczyc ostrzej oddzielnie albo sam nie wiem co
[...] co jest w krazku wychodzi... je da sie 'coafnac'. trzeba masowac itd... mozna brac zastrzyki przeciwzapalne - tez troche zmniejszy "to cos". i przede wszystkim cwiczyc dolne miesnie kregoslupa!! wmacniac je... to wraz z miesniami brzucha stworzy "kolnierz" ktory doskonale bedzie oplatał kregoslup i napewno zmniejszy ból... [...]
Dokładny trening hmm...głowie zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej.Staram sie jej nie cwiczyc codzienie bo wiem ze to nie dobrze,klatka potrzebuje miec czas na regeneracje,wiec cwicze klatkie co drugi dzien przewaznie.Zwłaszcza rozpietki i sztanga,podnoszenie sztangi stojac,siedzac,pompki,branie sztangi za głowe i jeszcze kilka innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takiej masie do wzrostu ? Najpierw radzilbym ulozyc diete na mase i zrobic mase , pozniej dopiero mozesz redukowac sie co odsloni miesnie , narazie to worek kosci z ciebie zostanie :) Co do cwiczen to zalezy czy chcesz cwiczyc wszystkie partie ( Polecam chociazby ze wzgledow estetycznych ) Czy np jak sezonowiec tylko brzuch i biceps ( odradzam )
Może i powinno się brać po kilku latach treningu ale np. mój kolega zaczął ćwiczyć i odrazu brał metanabol i nic mu nie jest. A co do mnie to ja chce spróbować kreatyny, kiedyś trochę ćwiczyłem i efekty były słabe, o metanabolu narazie nie myślę.
coś Ty, po co masz ćwiczyć dalej? przecież już będziesz po cyklu, kreatyna Ciebie roz*******i w każdym miejscu. Kreatyna ma taki skutek uboczny że kumple zaczynają się Ciebie bać bo jesteś taki wielki i jeszcze jeden że nie mieścisz się w przejściach. A więc się zastanów zanim weźmiesz, +3 cm po kreatynce bez diety ??(pozdro). Coś czuję że za [...]
chodziłeś kiedyś w tych halówkach? raz że dobrze leżą na nodze dwa ze są lekkie trzy że przewiewne.. nie wiem co cie boli i po ch^j takie tematy. jezeli ci to odpowiada to mozesz cwiczyc nawet w glanach, proste.
Spokojnie podnosze wyżej, czy to na ławce czy inaczej. Ale chciałbym podnieść sobie poprzeczke jeszcze wyżej. Tylko tak żeby nie narazić się na jakieś kontuzje czy spalenia. Ile gdzieś dziennie powinienem ćwiczyć i co sporzywać???
Mozna ćwiczyć typowo masowo czy siłowo podczas treningu SW. Kwestia jest taka, co jest aktualnie naszym priorytetem, jaki mamy cykl treningu teraz. Oczywistym jest, że w fazie przygotowania do zawodów masy się nie robi Oraz racja - nie ćwiczcie bicepsa, to zupełnie zbędny mięsień<yes><mhm> (to żart-przyp. dla idiotów)
Niedoczytałem, że gość koks brał... Może i wyglądasz dobrze ale chooy z tego jak w takim wieku za koks łapiesz. Ciekawe co bd za 5, 10 lat? Żal mi Cię, że niemasz na tyle wytrwałości, żeby ćwiczyć na sucho i trzymać diety... Ps. Lepiej zobacz do galerii Spompowanego gość bez koksu, 16 lat tak jak Ty a się w lustrze niemieści. Tylko trzeba diete [...]
[...] w tygodniu mieszkam w internacie i nie mam jak sie odrzywiac prawidlowo staram sie ale to nie wychodzi naprafde to odpada u mnie dlatego musze brac bialko w postaci proszku cwiczyc racj umie narazie mam 33,5 w bicepsie prawym a w lewym 32 cholernie trudno mi jest ich obietosc wyrownac ale nad tym jeszcze popracuje na klate wyciskam max 70 kg [...]
Jak na ten wiek zacznij lepiej cwiczych na SKS'ach i w-f. A po roku zacznij juz cwiczyc. Bo mozliwoscia jest to ze szybciej Ci siada kolana. Dopiero co sie rozwijasz. Wiec narazie te wszystkie cwiczenia ktore teraz wykonujesz powinne dac duzo.
Pierwsze suple.
